수명을 20년 늘이는 비법 8가지

 

로이젠 박사의 아래의 방법대로 하면 우리의 수명을 늘일수 있다고 얘기했다.

 

1. 하루 30분 걷기

정상 체중을 유지하고 심장 질환과 당뇨병의 위험을 낮춤.

스탠포드 의과 대학에서 30분 걷기는 평균 2,000걸음을 걷는다는 사실을 알아냈습니다. 하루 이천보를 걸어보자.

​

2. 일어나기

최대한 일어나서 생활하도록 하세요. 1시간에 2~3분이라도 일어나서 스트레칭을 하자.

하루종일 앉아있는 사람들은 심장 질환의 위험이 증가합니다.

​

3. 7.5시간 수면

예일 대학 연구 센터 데이비드 카츠는말했습니다.

“충분한 수면은 몸을 수리하고 복원하는데 필수입니다“

​

4. 근력운동

근력 운동은 근육 수축과 신진대사 향상하여당뇨병과 심장질환 장기를 향상 골다골증 위험을 낮추는 역할을 했습니다.

​

5. 치실 매일

신기하게도 치주질환과 심혈관질환이 연관되어 있습니다.

​

6. 건강한 먹거리

입맛 위주의 식사가 아니라 몸의 기능에 좋은 자연 건강식으로 식사하는 습관을 길러야 합니다.

「로이젠 박사는 식품은 노화 과정을 늦출 유전자에 매우 큰 영향을 미친다」고 말했습니다.

좋은 지방을 선택합니다.

매일 과일과 야채를 먹습니다.

일주일에 2번 생선을 먹습니다.

섬유가 풍부한 통곡물을 섭취합니다.

​

7. 스트레스 관리

스트레스는만병의 근원입니다 지속적으로긴장하면 모든심장 질환,뇌졸증,알츠하이머병 등에 대한 위험을 증가 시킵니다

​

8. 금연

최악의 습관 중 하나입니다. 건강을 위해 금연합시다.

​