근육의 중요성

근육운동을 해야하는 이유

 

40세를 기준으로 우리 몸의 근육량이 감소하게 되는데 70세부터는 급격하게 줄어든다.

우리 몸의 근육이 줄어들면 면역력이 떨어지고 혈압, 혈당, 콜레스테롤은 상승하게 돼 심혈관계 질병이 발생할 수 있다.

또한 일상생활 수행 능력이 떨어지게 되는데 계단을 오르내리거나, 앉아있다 일어설 때,

신호등이 바뀔 때 횡단보도를 다 못 건넌다든지 등 일상생활에서 큰 불편을 겪을 수 있다.

근육을 어떻게 해야 잘 지킬수 있을까?

운동에 시간을 투자해야 한다.

의자에서 하는 스코트(앉아서 다리 들어올리기), 슈퍼맨 자세(업드러 누워서 팔다리 들어올리기)

자기 종아리의 제일 두꺼운 부분의 둘레를 재어서

남자 34센티 이하, 여자는 33센티 이하이면 근감소증을 생각해봐야 한다.

눈감고 한쪽다리로 10초이상은 버텨야 한다.

비타민d는 근력을 좋게 한다. 이것만은 반드시 영양제로 먹어야 한다.

에너지의 힘은 근육에서 온다.

근육량이 줄어들면 힘이 들게되고 감정도 불안정해진다.

근육량이 부족해지면 잘 넘어지게 된다.

나이가 들수록 근육운동이 필요한다.

근육부자가 진짜 부자이다.

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