나이들면서 챙겨먹어야 할 것들

 

나이가 점점 들어가면서 운동도 중요하지만 챙겨 먹어야 할것 들이 있다.

 

1. 식이섬유가 많이 들어간 음식

 식이섬유는 양배추, 고구마, 당근, 시금치 등에 풍부한데 이런걸 평소에 먹지 못한다면 스피루니나를 먹는게 좋다.

2. 비타민 B

 비타민 B는 우유, 달걀, 고구마, 콩, 버섯, 채소 등에 많다.

3. 칼슘

칼슘은 골밀도를 높여주고 우유, 치즈, 생선 등에 있고 칼슘제를 사먹는것도 좋다.

단 칼슘제와 철분제는 같이 먹으면 서로의 흡수를 방해하므로 아침 저녁 이렇게 따로 먹는게 좋다.

4. 철분

철분은 빈혈이 있는 사람은 반드시 먹어야한다. 시금치, 깻잎, 두부, 붉은 살코기 등에 있고 철분제를 먹어도 좋다