뼈 건강을 위해서 해야 할 일

나이가 들수록 골절사고가 많이 나고 이로 인한 합병증으로 사망하는 경우가 많다.

근력을 키우는 것도 중요하지만 건강한 뼈를 위한 노력이 필요하다.

규칙적인 운동과 식습관을 갖지 못하면 우리 몸의 중심인 뼈가 약해진다.

30세 이후에는 남성보다 여성이 뼈의 미네랄 감소가 급격하게 일어난다.

뼈 건강에 있어서 아주 중요한 것이 비타민D이다. 비타민D는 햇볕을 쬐면서 합성이 된다. 하루 30분이상은 반드시

햇볕을 쐬야하는 이유이다. 햇볕을 쐬는 경우 되도록이면 직접적으로 쐬는 것이 좋다. 

만일 햇볕을 쐬기 힘든 경우는 비타민D 영양제를 섭취하는 것도 방법이다.

이럴경우 비타민K도 같이 섭취해야 한다. 비타민K는 주요 뼈 단백질의 하나인 오스테오칼신 생성에 중요한 역할을 하기 때문이다.

비타민K는 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색채소와 달걀, 우유 등에 많이 함유되어 있다.

뼈 건강에 또 중요한 것이 칼슘이다.

칼슘의 섭취는 정상 성인의 경우 하루 700mg 이상 권장한다. 칼슘이 많이 든 음식으로는 우유, 치즈, 생선, 아몬드, 콩 등이 있다.

칼슘제를 복용하는 것도 방법이다. 다만 칼슘제를 복용할 때는 절대 철분제랑 같이 복용해서는 안된다.

나이가 들수록 항상 조심해서 골절사고가 일어나지 않도록 주의하시길 바란다.