간헐적 단식 하는 방법

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신동진의 닥터 밥상 유투브 참고하여 간단하게 정리해봤습니다.

 

간헐적 단식의 방법으로는 12:12, 16:8, 24:0 방법이 있다.

공복시간을 12시간, 16시간, 24시간으로 하느냐에 따라 이렇게 나눠진다.

그냥 하루 3끼를 먹되 야식만 안먹어도 12:12 단식은 할수 있다.

아침 8시에 먹고 저녁 8시전에 식사를 끊으면 된다.

16:8 단식은 아침 또는 저녁을 굶는 것이다.

보통 저녁은 힘드니 아침과 야식을 끊는것이다.

24시간 단식은 일주일에 2일정도하는 것이고 저녁 8시에 먹었으면 담날 저녁 8시에 저녁을 

먹는 것이다. 월화 먹고 수요일은 저녁만 먹고 목금 식사하고 토 저녁만 먹는 것이다.

그래서 5대2 간헐적 단식이라고 한다.

간헐적 단식의 이유는 과도한 체지방제거에 좋다. 단식후 12시간이 지나면 지방이 급격히 줄어든다.

그래서 간헐적 단식의 최소시간은 12시간이다.

그러고 탄수화물을 줄이고 단백질로 채워야 한다. 풍성한 채소와 함께 먹는 것이 다이어트에 좋다.,

단식 중 배고픔을 달랠수 있는 방법은?

먼저 물을 먹어라. 가짜 허기감이 있을수 있기 때문이다.

물을 천천히 소주한잔 정도 먹고 10분있다가 먹고 20분 정도 기다림

그럼 허기감이 없어질수 있다. 임산부나 청소년은 적절하지 않다. 심혈관 질환 환자도 조심해야 한다.